Рацион на 1700 калорий
К/Б/Ж/У 1703/106,6/56,5/189,2
Завтрак
Геркулесовая каша
геркулес (70 гр в сухом виде)
молоко 2,5% 200 гр, остальное вода
Мёд 20 гр
Сливочное масло 10 гр
Клубника 50 гр
Кофе (сахар 5 гр, молоко 2,5% 50 гр)
557/16,4/19/79,6
Перекус
Кофе (молоко 2,5% 50 гр, сахар 1 чл)
Киви 150 гр
Яблоко 200 гр
212/3,7/3/42,4
Обед
Запеченная рыба 150 гр (рецепт ниже)
Рис красный (70 гр в сухом виде)
масло растительное 10 гр
Салат 100 гр (рецепт ниже)
492/32,5/15,2/56
Перекус
Творог 5% 150 гр
Йогурт 3-4% 30 гр
201/27,3/8,5/3,7
Ужин
Запеченная рыба 150 гр (рецепт ниже)
Салат 150 гр (рецепт ниже)
241/28/10,8/7,5
Рецепт рыбы:
У меня пикша, но можно взять и другую нежирную белую рыбу типа треску, хек и тд.
Я просто отделила филе, нарезала на кусочки, посолила, поперчила и запекла в духовке мин 20.
Рецепт салата:
- капуста 300 гр
- помидор 100 гр
- морковь 100 гр
- масло растительное 20 гр
- лук 30 гр
- соль, перец, немного уксуса
Шинкуем капусту, режем помидор и лук, натираем морковь. Всё смешиваем, добавляем масло и специи.
КБЖУ на 100 гр 60/1,5/3,7/5
