Рацион 1225 ккал
БЖУ 106 / 50 / 80
⠀
Завтрак
Овсяная каша:
Овсянка 70 г ⠀
Молоко до 2.5% 100 г
Ягоды/фрукты 100 г
Овсяные хлопья отварить в молоке с добавлением воды до готовности. В готовую кашу добавить ягоды/фрукты по вкусу
⠀
Перекус
Салат щетка с сельдереем:
Яблоко зеленое 50 г
Капуста 50 г
Сельдерей 50 г
Морковь 50 г
Соль, зелень по вкусу
Оливковое масло 5 г
Все ингредиенты, кроме сельдерея и яблока, натереть на крупной тёрке. Яблоко и сельдерей порезать кубиками. Зелень измельчить. Заправить оливковым маслом и перемешать ⠀
⠀
Обед
Куриный бульон с мясом:
Куриный бульон 200 гр
Отварное куриное филе 120 г
Сварить куриный бульон с добавлением специй ⠀
⠀
Перекус
Кефир 200 мл
Грецкие орехи 25 г
⠀
Ужин
Рыба с овощами под сыром:
Рыба (любой сорт) 150 г
Брокколи 150 г
Сыр 25 г
Оливковое масло 5 г
Соль, специи по вкусу
Выложить рыбу в форму для запекания, обмазать оливковым маслом, посолить. Добавить брокколи и сверху сыр. Отправить в духовку запекаться на 20 мин при температуре около 190-200 градусов
